Por: Feminis

Los aerobics son una serie de ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular, a incrementar el uso de oxígeno por el cuerpo y a permitir al corazón trabajar menos enérgicamente.

Los programas de ejercicios han conseguido enorme popularidad desde finales de la década de 1970, como muestra el gran número de cintas de vídeo, libros, programas de televisión, clases colectivas y centros especializados surgidos desde entonces. Otras populares actividades aeróbicas son caminar, correr, el ciclismo, nadar y bailar (Todas ellas con un practicándolas a un nivel moderado).

Los ejercicios aeróbicos son ideales para las personas con sobrepeso y que deseen bajar esos kilos que los incomodan, de hecho, los deben incluir obligatoriamente en su rutina diaria. El tiempo varía entre 30 minutos y una hora todos los días.

Las personas con peso estable y pretenden obtener beneficios cardiovasculares pueden realizarlos 20 minutos, tres veces por semana.

Al realizar aeróbicos es importante aumentar el tiempo y no la velocidad, esto si se busca el beneficio en quemar grasas.

Consejos que debes de saber

Concéntrate totalmente en los ejercicios

Sigue exactamente las instrucciones

Respeta las sucesiones de los ejercicios y las series. Las series se suceden con soltura, de manera que se evitan las interrupciones. En la mayoría de los casos, la posición inicial de un ejercicio es la inicial de la serie siguiente:

- No permitir ser molestado. El entrenamiento Aeróbico es una cita importante que debe ser respetada y sin realizar interrupciones

- Si son necesarias pausas de descanso lo mejor es realizar ejercicios de distensión y extensión con los que se pueden acumular fuerzas. Manteniéndose en movimiento. No permanecer en posición pasiva ya que el cuerpo se enfría.

- Para reforzar la dureza de los entrenamientos, existen pesas de manos y de pies, esto es aconsejable para buscar un aumento en la fuerza muscular.

Beneficios

• Estiramiento y fortalecimiento muscular

• Agiliza, dinaminiza y estiliza tu cuerpo

• Pérdida de centímetros de grasas superfluas

• Tonificación general del organismo

• Aumenta la resistencia al esfuerzo físico

• Fortalece el corazón y el sistema cardiovascular

• Amplia la cavidad pulmonar

• Mejora la circulación sanguínea/nacimiento de más vasos capilares

• Previene los problemas cardíacos

• Relaja los nervios

• Disminuye la necesidad de nicotina, alcohol, etc.

• La disciplina en el ejercicio físico, mejora la disciplina en los hábitos alimenticios, aumentando nuestra fuerza de voluntad

• Mejora del estado de humor

• Reduce la tensión nerviosa al gastar muchas más energías en el ejercicio físico

• Reduce o acaba con el estrés

• Divierte y aumenta la coordinación de movimientos

Para prevenir infartos

En un estudio realizado por el investigador Steven Hooker, se determinó que el acondicionamiento aeróbico, puede reducir significativamente el riesgo de infarto cerebral en hombres y mujeres.

El director del Centro de Investigación de Prevención en la Universidad de Carolina del Sur explicó que el acondicionamiento físico tiene un efecto protector, independientemente de la presencia o ausencia de otros factores de riesgo de infarto como la historia familiar de enfermedad cardiovascular, diabetes o elevados niveles de colesterol.