Por: Feminis

Si tu objetivo es moldear las piernas, subir escaleras es lo más fácil y barato. Se trata de uno de los puntos más conflictivos a la hora de querer reducir grasas o tonificar, por lo que para tonificar esta parte de tu anatomía, aprovecha todos las escaleras y peldaños que se crucen en tu camino.

Si acudes regularmente al gimnasio, es recomendable que te inscribas a clases de step, body pump, gap, tono o spinning -que además de fortalecer tus piernas, moldea tu trasero-. También puedes pedirle a tu entrenador que te indique en la sala de musculación, las máquinas específicas para este tipo de ejercicios.

También puedes entrenarte y moldear tus piernas en casa, lo que consisten en una combinación de:

- Sentadillas y lungas

Con los pies paralelos y separados al ancho de tus caderas, haz el gesto de sentarte pero sin que las rodillas se vayan hacia delante. Luego abre más las piernas, con las puntas de los pies hacia afuera y baja como una bailarina,desplazando las rodillas hacia los lados. Realiza una serie de 20 repeticiones por ejercicio.

- En una colchoneta

Ponte en una colchoneta boca abajo. Con los antebrazos y piernas apoyadas, levanta el torso y lleva una rodilla hacia el pecho para luego estirarla.

En la misma posición, estira una pierna y dobla y estira llevando el talón hacia el trasero.

Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar, levanta las piernas y abre y cierra haciendo fuerza con al cara interna de los muslos. Haz tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y con cada pierna.

- Tijera lateral

Ponte de pie en posición recta y desliza la pierna izquierda hacia el lado, flectando la izquierda.
Ten en cuenta que la rodilla y el pié han de ir en la misma dirección, es decir, si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. Alternar las piernas.