Por: Feminis

Sobre todo en periodo de vacaciones, muchos son los turistas que eligen el transporte aéreo para trasladarse y la verdad es que no pocos son los que sufren algún temor antes de subirse al avión.

Por este motivo, la directora del Centro Especialista en Trastornos de Ansiedad (CEETA), Lic. Gabriela Martínez Castro, elaboró una serie de consejos prácticos para disminuir la ansiedad por el vuelo. Si eres de las personas que tiemblan con sólo pensar en el viaje aéreo, ¡tómalos en cuenta!

17 tips para perder el miedo al avión

Muchos pasajeros, frecuentes o no, padecen el trastorno de ansiedad denominado aerofobia o miedo a volar, por eso es útil tener en cuenta algunos tips para quienes no reciben tratamiento para superar este miedo:

1. Prepara tu equipaje con tiempo, para evitar el estrés.

2. Procura descansar adecuadamente antes del viaje.

3. Es aconsejable ingerir pequeñas y frecuentes porciones de hidratos de carbono hasta tres horas antes del vuelo, dado que disminuyen el nivel de ansiedad (pizza, arroz, dulces, etc.).

4. Evita mirar a través de la ventanilla. Esto podría aumentar la ansiedad.

5. Evita el alcohol y grandes cantidades de comida durante el vuelo.

6. En viajes largos, camina cada cierto tiempo por el avión, para prevenir el “síndrome de la clase turista” (trombosis de los miembros inferiores)

7. Trata de elegir la fila de emergencia para sentarte, dado que es la más amplia y la más cómoda.

8. Ante posibles turbulencias, coloca la almohada o una frazada doblada sobre el abdomen, y ajusta fuertemente tu cinturón de seguridad; esto disminuirá la desagradable sensación de los movimientos gravitatorios y antigravitatorios del avión.

9. Recuerda que la turbulencia no necesariamente conlleva peligro alguno.

10. Ve al baño antes de abordar el avión.

11. Si usas, quítate los lentes de contacto.

12. Procura escuchar música relajante durante el vuelo.

13. Lleva contigo elementos distractores, como libros, revistas, fotos, crucigramas, manualidades, etc.

14. Usa ropa cómoda y holgada, y evita viajar con tacones altos.

15. Toma abundante líquido durante el vuelo (un vaso de agua por cada hora de viaje); así se favorece la dilución de la adrenalina más rápidamente.

16. Recuerda que los accidentes aéreos no son siempre catastróficos; puede provocarse un aterrizaje forzoso sin consecuencias negativas para los pasajeros.

17. Toma en cuenta que los recursos de seguridad y salvamento en el avión, son numerosos, y que la tripulación es experimentada.

Si tu miedo a volar es tal que casi te impide abordar un avión cada vez que viajas, es aconsejable que te sometas a un tratamiento específico para tratar la aerofobia, superar definitivamente el temor y así prescindir de toda medicación.

Este tratamiento generalmente sólo tiene una duración de ocho sesiones y se lleva a cabo con un psicólogo, un piloto y un psiquiatra especialista.