Por: Feminis

Aunque no lo creas, el estreñimiento se trata de una enfermedad más común de lo que imaginamos. Además del malestar diario puede desencadenar otras dolencias, por lo que es importante tomar ciertas precauciones y ponerle fin lo antes posible.

Es importante que si sufres de este transtorno, incluyas en tu dieta diaria una ración de frutas y verduras, así como también cereales integrales y fibras. Debes ingerir mucho líquido -al menos 2 litros de agua al día- para favorecer la consistencia y evitar las heces duras.

Una recomendación muy importante es que comas despacio, mastiques bien los alimentos, comas varias veces al día e integres a tu alimentación frutos secos, legumbres, ciruelas y pasas después de cada comida, pues son ricos en fibra y son especialmente importantes para los problemas de retención intestinal.

Por último, sigue esta dieta:

Dieta para combatir el estreñimiento

Desayuno
– Jugo de naranja o dos kiwis.
– Café con leche y 30gr. de cereales o fibra.

A media mañana
- 50gr. de pan integral con jamón de pavo.

Comida
– Ensalada de lechuga, tomate, pepino, maíz.
– Carne o pescado a la plancha con verduras.
– 1 Pieza de fruta (excepto manzana cruda).

Merienda
– 1 yogurt y 4 galletas integrales o con fibra.

Cena
– Caldo o puré de verduras.
– Tortilla francesa.
– Un tomate abierto con orégano y aceite de oliva, y un trozo de queso fresco.
– Una gelatina.
– Una infusión.