Por: Feminis

Sentir un cosquilleo intenso en el estómago antes de una cita, o temor ante el enojo del jefe por un error cometido es una forma de ansiedad leve.

Considerada una emoción que sumerge a quienes la padecen en situaciones de amenaza o peligro, la ansiedad es un estado desagradable de temor que se manifiesta externamente a través de diversos síntomas y signos.

Se trata de una respuesta normal o exagerada a situaciones estresantes, aunque también puede ser patológica y anormal, producida por una enfermedad mental. Esto es conocido como  Trastorno de ansiedad, que puede llevar a evitar situaciones y trasformar la vida normal de quienes la padecen.

Puede presentarse como un rasgo de personalidad durante todas la vida (trastorno de ansiedad primaria o generalizada) o en forma de episodios (secundaria), que originan la sensación de muerte inminente o temor a volverse loco; lo que se conoce como ataques de pánico o angustia.

Muchas personas que padecen estos ataques, desarrollan un miedo progresivo a que se repitan, lo que es conocido como "ansiedad de anticipación".

La ansiedad primaria no tiene causas aparentes, mientras que la secundaria puede generarse como consecuencia de otro trastorno como el consumo de drogas o alcohol.

Las características de la ansiedad generalizada o primaria son que los pacientes se encuentran en un constante estado de hipervigilancia o hiperactividad, tensión muscular, dolor de cabeza, incapacidad de relación, agitación, insomnio, aprensión, preocupaciones y dificultad de concentración.

Por su parte, el trastorno por angustia se presenta en momentos inesperados o durante la exposición a situaciones que casi siempre causan ansiedad. Sus características son falta de aliento o sensación de ahogo, mareos, sensabilidad de inestabilidad, aumento del ritmo cardiaco, temblores, sudoración, dolor de pecho, miedo a morir, a volverse loco o perder el control.

Los principales tipos de trastornos de ansiedad son...

Trastorno de ansiedad social. Una fuerte sensación de tensión o nerviosismo en situaciones sociales.

Trastorno de pánico. Una sensación súbita de miedo y pavor intenso que sucede sin ninguna causa, conocida como ataque de pánico.

Trastorno de ansiedad generalizada. Una sensación diaria de mucha preocupación y ansiedad todos los días que dura al menos seis meses.

Trastorno obsesivo compulsivo. Pensamientos frecuentes, a menudo perturbadores, que pueden provocar conductas (llamadas compulsiones) que aparentemente no se pueden detener ni controlar.

Trastorno por estrés postraumático. Recuerdos vívidos y atemorizantes, así como pesadillas, de un evento traumático.

Fobias. Temor extremo a cosas o situaciones que presentan muy poco o ningún peligro real.

¿Cómo puedo combatir la ansiedad?

Para resolver un problema hay que hacerle frente. Lo primero que tenemos que hacer es tener clara la situación, reconocer el problema y tomar la decisión de salir de ésta. Si no sabemos cómo, podemos pedir ayuda.

Si nos sentimos capaces de hacer frente al problema he aquí algunos consejos.

Tener clara la realidad
Cualquier pensamiento que nos produce ansiedad es sólo un pensamiento, no es la realidad sino nuestra manera de ver la realidad, las cosas no son ni buenas ni malas, simplemente son, y somos nosotros los que las vemos bien o mal, peligrosas, negativas, angustiantes, etc., si nos sentimos ansiosos es porque interpretamos la realidad con temor, nos sentimos frágiles, tememos la catástrofe, el accidente o sentimos aprensión a una situación. Intentar ver la realidad tal y como es, sin juzgarla puede ayudarnos a tomar consciencia de nuestra tendencia a la interpretación negativa que hacemos de ésta.

STOP a la ansiedad
Cuando comenzamos a sentirnos ansiosos podemos parar esa tendencia diciéndonos "STOP" , cuanto más intensamente sintamos ese STOP mayor será su eficacia, este STOP es el punto de partida para pasar a analizar la situación, para acceder a un cambio radical en la forma de ver las cosas, sobretodo si nuestra ansiedad no se basa en la realidad, si no es necesaria. A partir de este STOP podemos respirar profundamente, intentar calmarnos y hacer frente, relajados, decirnos he aquí una nueva posibilidad para hacer frente a la ansiedad con calma, poco importa que lo logremos o no, cada toma de consciencia es una victoria sobre la ansiedad.

Visualización
Esta técnica de la PNL (programación neuro-lingüística) consiste en visualizar en nuestra imaginación la situación que nos produce ansiedad, dar una nota de 1 a 10, luego imaginar esta situación como si fuese una obra de teatro interpretada en un televisor blanco y negro, si aun nos produce demasiada ansiedad podemos reducir la talla hasta que ésta no nos produzca ansiedad, a partir de ahí la visualizaremos hacia delante y hacia tras, aumentaremos la talla y repetiremos la misma operación hasta que nuestra ansiedad sea lo menos significativa posible, luego podemos repetirlo en color y acabar imaginándolo lo más próximo posible de la realidad.

Si somos personas que nos representamos las situaciones de manera más sonora que visual podemos hacer lo mismo con sonidos oyendo la situación como si fuese un disco que funciona lentamente, con la voz del pato Donald, por ejemplo, y poco a poco la iremos mejorando hasta conseguir una representación lo más real posible, pero sin angustia. Esta técnica es muy indicada para las situaciones concretas como las fobias o los objetos que nos producen ansiedad.