Por: Feminis

Si sientes que tienes algunos kilitos de más, debes tener en cuenta que el 'peso ideal' no es una regla, pues depende de la altura, la edad y el sexo de cada persona.

Es por esto que la Organización Mundial de la Salud (OMS), estableció una medición para calcular el peso recomendable para cada persona, conocido como Índice de Masa Corporal (IMC), que se obtiene multiplicando lo que mides en metros y centímetros por sí mismo, es decir, elévándola al cuadrado, y dividiéndola por los kilos por la cifra resultante anterior.

Por ejemplo, si mides 1.65 y peso es de 52 kilos
1.65x165=2.72
52/2.75=19.11

Tú índice de masa corporal es de 19.11

Según los expertos, si la medida supera los 30 indica obesidad, de 25 a 29 sobrepeso, de 19 a 24 normal. Si es menor a 18 es extrema delgadez.

Tu contextura es clave

El peso está sujeto a las características de tu cuerpo, como la forma y la manera en que están distribuidas la masa muscular y adiposa. Existen tres formas de catalogar un cuerpo:

Longilínea: Cuerpo estrecho y alargado, dando la sensación de delgadez, la principal característica es que la estatura es superior a la extensión de los brazos, las piernas son largas y la musculatura y el tronco son muy finos.

Normilínea: Tu cuerpo tiene un desarrollo equilibrado y armónico, con extremidades bien formadas y musculatura media. La estatura equivale a la abertura máxima de los brazos.

Brevilínea: Estatura pequeña, ancha y tiende a ser cuadrado. Esta forma tiene mayor tendencia al sobrepeso, debido a que la musculatura está muy desarrollada.

Mantén tu peso ideal

Una vez que conoces qué tipo de cuerpo tienes, es fundamental que sigas los siguientes consejos:

- Controla tu peso cada semana, observa tus progresos y calcula tu IMC.
- Lleva un registro de las calorías que consumes y no te pases del límite diario.
- Haz ejercicio físico por lo menos tres veces a la semana.
- Sácate fotos antes de comenzar el proceso y después, para que veas tus logros.
- Mantén una alimentación sana y no olvides que el organismo necesita de todos los alimentos para desarrollarse normalmente.
- Consume cereales, papas y pan en forma moderada, pues éstos aportan hidratos de carbono complejos.
- Las frutas y verduras son esenciales para la buena salud, consume entre cinco a siete porciones diarias.
- Consume legumbres, por lo menos dos veces a la semana y huevos dos a cuatro veces a la semana.
- Pescado, pollo y carnes magras, son fundamentales por lo que debes comer tres a cinco raciones a la semana.
- Carnes grasas no son imprescindibles y pueden ser sustituidas carnes magras.
- En cuanto a los alimentos altos en grasas y azúcar como pasteles, helados y gaseosas, no es recomendable consumirlos.