Por: Feminis

El dolor en la espalda baja puede producirse por múltiples factores, como una vieja lesión que no sanó del todo, caídas, cargar demasiado peso o por causas naturales debido al envejecimiento del cuerpo.

¿Quiénes son más propensos a sufrir dolor de espalda baja?

- Las personas entre los 30 y 40 años.
- Aquellos cuya condición física no se encuentra en óptimas condiciones.
- Personas sedentarias.
- La gente que consume alimentos altos en grasas.
- Aquellos que sufren artritis o cálculos renales.
- Las embarazadas.
- Personas cuyos trabajos requieren de gran esfuerzo físico.

Tratamientos alternativos contra el dolor de espalda baja

Existen varias alternativas para tratar este malestar, desde métodos quirúrgicos hasta terapias basadas en ejercicio. Estas últimas son las más comunes, ya que han tenido muy buenos resultados.

Tipos de ejercicios para eliminar el dolor de espalda baja

Ejercicios de estiramiento: consiste en realizar movimientos suaves en que estires los músculos, ligamentos y tendones, es lo que conocemos como elongación. Al mover la columna y los tejidos que la rodean, se elimina la dolencia.

Ejercicios de fortalecimiento: Existen dos tipos. El primero es el ejercicio McKenzie, que consiste en movimientos de extensión que disminuyen la presión ejercida en los músculos de la columna y por ende reducen el dolor.

Ejercicios de estabilización dinámica lumbar: son realizados por un terapeuta y ayudan al paciente a mejorar su postura para evitar el dolor.

Ejercicios aeróbicos de baja intensidad: son más leves que los normales y mejoran la resistencia de la espalda, pero deben practicarse constantemente para que den resultado. Por ejemplo, puedes:

- Salir a caminar.
- Usar la bicicleta estática.
- Realizar ejercicios en el agua.