Por: Feminis

Las fiestas decembrinas tienden a ser una temporada de excesos alimenticios y una bomba para el estómago, así que es común que los regresos a la vida cotidiana se vuelven pesados y molestos. Uno de los males recurrentes en estas fechas es la “Colitis” o Síndrome de intestino irritable, considerada como uno de las enfermedades de estos tiempos modernos.

Se estima que 18% de la población en México sufre este padecimiento que afecta más a las mujeres. Sólo un hombre la padece por cada tres mujeres que lo sufren, y afecta más a las personas económicamente activas de entre 35 y 50 años. Por ello su impacto económico es alto ya que es una causa frecuente de ausentismo laboral.

De cuerdo con Juan Miguel Abdo Francis, profesor de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM, este síndrome es una alteración funcional, no es un daño orgánico, de tal manera que cuando se padece afectan el movimiento y la sensibilidad del tubo digestivo que funciona como un cerebro intestinal con conexiones bioquímicas que se alteran con distintos factores.

La llamada “Colitis nerviosa” se ha asociado justamente al exceso de estrés, estados de angustia o depresivos, infecciones intestinales previas y una alimentación que incluye alimentos a los que cada persona es intolerante, como leche, café, exceso de fibra y cereales, chile, condimentos, conservadores y otros irritantes.

¿Tienes colitis?

Los síntomas son diversos pero si has sentido dolor, inflamación o malestar en la región del abdomen, estreñimiento, diarrea o alternas ambos estados, entonces puedes estar ante una colitis, que si bien no es mortal afecta la calidad de vida por el dolor, la inflamación, la diarrea y los gases. Además, su recurrencia puede esconder síntomas de cáncer o problemas de intolerancia a ciertos alimentos.

¿Sabías que de cada 100 mexicanos que sufren colitis, solamente 20 van a doctor y el resto se automedican o recurren a remedios caseros? Si crees que tienes este padecimiento, lo ideal es consultar al médico pero también hacer un cambio en tu estilo de vida.

Seguramente lo has escuchado hasta el cansancio pero es real que con el consumo de agua, una dieta balanceada y un poco de ejercicio, lograrás despejar tu mente, disminuir el estrés y mejorar tu digestión considerablemente.

Asimismo, debe haber continuidad del manejo y establecer límites, porque no se cura, sólo se controlan los síntomas. “Habitualmente se recomienda tomar agua, fibra, probióticos que favorecen la flora intestinal y mejoran la digestión, además de medicamentos que regulan el movimiento intestinal o quitan el espasmo”.

Dieta:

Una alimentación balanceada no sólo evitará que sufras de colitis, te hará sentir mejor y con más energía para rendir en tus actividades diarias.

Si ya estás sufriendo de colitis, la alternativa es una dieta blanda, donde quedan prohibidos los vegetales crudos (cebolla, col, coliflor, pimiento, lechuga y rábano), carnes rojas o con mucha grasa, legumbres (chícharo, lenteja, haba, garbanzo y fríjol), papas fritas, mayonesa, aceite, salsas picantes, condimentos, bebidas alcohólicas, café, chocolate y lácteos, ya que dificultan la digestión e irritan la mucosa intestinal.

 

Para prevenir este padecimiento consume frutas, verduras verdes, cereales integrales con cáscara y hortalizas. La fibra mejora el funcionamiento del sistema digestivo. El arroz y el pan blanco, los plátanos, las zanahorias, papaya, manzanas y peras, son muy buenos alimentos tanto para prevenir como si estás pasando por momentos críticos de colitis ya sea con diarrea o con estreñimiento.

 

Evita el consumo excesivo de grasas, cigarro, picante, refrescos y el uso excesivo de condimentos en la preparación de los alimentos. Entre más natural la comida, mejor. Opta por té verde en lugar de café, que junto con las bebidas alcohólicas facilitan la pérdida de agua. Y de preferencia, consume al menos 8 vasos de agua al día, el equivalente a dos litros de agua.

 

Respecto al ejercicio, por muchas actividades que tengamos, realizar algún deporte de manera constante, genera endorfinas que le dan fuerza y motivación al cerebro y al cuerpo. Es un tranquilizante natural que permite soltar las tensiones diarias de la vida.

 

Realizar media hora de ejercicio, como caminar, correr, patinar, andar en bicicleta pero de manera constante, te dará disciplina y posteriormente podrás escalar la disciplina para hacer más tiempo u otras actividades que más convengan a tu cuerpo. 

 

Al iniciar este año ¿no te gustaría mejorar tu estilo de vida? Prueba dos semanas y dinos cómo te sientes.